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抓住这个春天,孩子能多长高5厘米!

发布时间:2021-07-05 15:37人气:

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世界卫生组织的一项研究证实‍‍‍:孩子的生长发育有显著的季节性。其中,春季长得最快,身高的生长速度是秋天的2~2.5倍,尤其在5月可长7.3mm。

 

在春季,人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸、消化功能都有明显的增强,生长激素分泌量也会有所增加,为孩子的身高增长创造了非常有利的条件。

 

 

 

所以,爸妈们一定要抓住这个生长发育的黄金季节,争取让孩子多长几厘米,尤其是对于身高不太理想的孩子,就更需要我们科学地做些干预了。

 

长高三大原则:睡眠、饮食、运动。

 

充足的睡眠

 

众所周知,孩子的身高主要取决于身体内生长激素分泌的多少。研究表明:夜晚23时、清晨5~7时是生长激素分泌高峰

 

所以,想要孩子长高,首先就要保证孩子充足的睡眠,只有睡得够,睡得好,孩子才能长高高,在这里推荐宝爸宝妈们尽量让孩子在22:30之前入睡。

 

不同年龄阶段的孩子,睡眠时长是不同的,你家孩子每天都睡够了吗图片

 

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均衡营养、合理的膳食

 

在日常饮食中,鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等,都有利于儿童身高的增长。在食物的选择上提倡多样化,因为食物品种越多就越易满足孩子身体对营养的多样需求。

 

注意:每天供给的数量与机体需要的数量需相符,营养过剩(肥胖)或营养不足,都会影响孩子身高的增长。

 

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科学锻炼
 
 

一、科学的运动锻炼不仅可以刺激生长激素的分泌,达到长高效果,还能有效提升孩子免疫力大脑活跃度

 

另外,运动后,花式喂食、花式哄睡等让众多宝爸宝妈怀疑人生的骚操作,从此变得so easy!孩子吃饭更香、睡眠质量更高。

 

 

二、活动≠运动。随着疫情逐渐被控制,陆续有家长带着孩子出门走走,父母对孩子说得最多的就是:“不要到处乱跑”、“牵好妈妈的手,别摔跤了”...小区里蹦跶、走走路、堆堆沙子这些本质上不算运动。

 

运动和活动第一个差异点,就是“心跳数”。

 

在定义上,健走比平常走路的速度要快,姿势维持抬头、挺胸的大步行走,而且时间大于10分钟,并且达到最大心跳(220-年龄)的6成。这样的方式走路,可以称之为运动。换句话说,若是边走还能边愉快的聊天、也没流汗,可能就达不到“运动”的程度喔!
 
第二个差异点,就是“针对性”。从幼小衔接的体测内容可以看出,无论是跳绳、肺活量还是坐位体前屈、立定跳远,都具有一定的针对性。小区里随便乱玩、瞎蹦既没有针对性,也容易造成运动损伤。
 
 
 
三、儿童运动时长权威建议:2018年国内发布的首部《中国儿童青少年身体活动指南》推荐:儿童青少年每日应进行至少累计60分钟中高强度身体活动,有高强度身体活动和增强肌肉力量、骨健康的抗组活动每周至少3次以上。
 

由北京体育大学、首都儿科研究所、国家体育总局体育科学研究所三家单位共同研制的国内首部《学龄前儿童(3~6岁)运动指南(专家共识版)》首次提出学龄前儿童在全天内各种类型的身体活动时间应累计达到180分钟以上,其中,中等及以上强度的身体活动应累计不少于60分钟

 

澳大利亚卫生与衰老部建议,6岁以下的幼儿与学龄前儿童每天从早到晚应至少运动3小时。

 

 

 

 

那么,灵魂三连问来了:你是否对孩子的运动有误区?你家孩子有没有进行科学运动?你家孩子运动量达标了吗?

 
对于孩子长高,睡眠饮食运动缺一不可,没有科学的运动,就没有营养充分的吸收和优质的深度睡眠。最后,希望所有父母都能抓住春天的增高契机,让孩子高人一等

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